Máma na Alfa vlnách – díky relaxacím se budete lépe cítit i vypadat!

Přijde vám meditace nudná? Myslíte si, že vám nic nedá, že na ni nemáte čas, že kvůli tomu rozhodně nebudete nikam chodit, že nemáte správnej outfit, že.. A kolik výmluv tam ještě máte?

Meditace dělá lidi šťastnější a zvyšuje produktivitu (ikdyž vám možná přijde, že už tak doma lítáte jak hadr na holi).

A věřte nebo ne, ale meditace není jen pro budhistické mnichy, filmové hvězdy nebo štíhlé trendy matky, které mají pod paží věčně jógamatku, v ruce smoothie s kolagenem a jejich dítko je spokojené a vysmáté jako malý Buddha, i když mu zrovna rostou stoličky.

Relaxovat jde i doma, když děti usnou, koukají na pohádku nebo dokonce i když zrovna pobíhají kolem. Nepotřebujete k tomu nic, jen svůj dech a možná průvodce v podobě vedené relaxace.

Většina z nás, matek s malými dětmi, beztak věčně vypadá, jakože se na jógu nebo meditaci právě chystá:

  • Legíny nebo tepláky (protože co je na mateřské víc!);
  • Pohodlné tričko;
  • Sportovní nebo žádná podprsenka;
  • Absence make-upu (kde já tu řasenku jenom viděla naposledy);
  • Volný drdol nebo culík.

Tak když už tedy jsme od rána v dokonalém outfitu, pojďme to zkusit:

  • Zvolte si dobrý čas (haha, já vím, asi o půlnoci, když všichni spí).
  • Najděte si nějaké klidné místo: zamkněte se v koupelně nebo si sedněte na koberec v dětském pokoji (bacha na lego, je všude!), případně jděte pověsit prádlo na zahradu a v nestřežený okamžik rozbalte jógamatku. Můžete mít ale i děti kolem sebe a více se tak trénovat ve vnitřním klidu.
  • Pohodlně se usaďte.
  • Zavřete oči (pozor, ne že okamžitě usnete!).
  • Dýchejte a každý další dech zpomalte a prohlubte. Soustřeďte se na to, jak dech proudí nosem do těla a poněkud teplejší z něj vychází.
  • Pokud vám tam hnedka naskočí nějaká myšlenka, třeba že dochází toaletní papír, že dneska ale už fakt musíte najít toho elekrikáře nebo že byste měla konečně zaplatit fakturu za plyn, než vás odpojí, tak tyto myšlenky zase pošlete dál, jako mraky po obloze. Všechny tyhle činnosti na vás spolehlivě počkají až po meditaci. Klidně až do zítra. Odzkoušeno 😉
  • Postupně se zaměřte na všechny části těla a prociťte je: jak se vaše tělo dotýká podložky, jak se břicho s každým nádechem nafukuje a zase vyfukuje, jak jsou všechny vaše svaly naprosto uvolněné, včetně ramen a čelisti…
  • Usmějte se a užijte si ten krásný pocit uvolnění. A taky si poděkujte, že jste si tuhle chvilku věnovala.

Co říká na relaxace a meditace věda? 

Náš mozek se během meditace dostává do tzv. stavu alfa, který prožíváme ve stavu uvolnění a při pocitu bezpečí. Jsme v něm každé ráno, když se probouzíme a večer, když usínáme. Při pravidelném poslechu pak přináší tyto benefity: 

  • zlepšení celkové výkonnosti, psychické i fyzické;
  • snížení negativních emocí a strachů;
  • zlepšení zdraví i kvality spánku;
  • probuzení naší kreativity; a
  • vyrovnání vrásekčistší pleť.

To za to stojí, no ne? Nečekejte na ideální podmínky, protože pokud nemáte opravdu velkou pomoc a oporu (hlídání, úklid, pomoc v domácnosti), tak ideální nebudou. Byla by ale škoda to nezkusit.

Proč to vyzkoušet?   

  • Protože si to zasloužíte;
  • Protože budete spokojenější, veselejšívíce ve své energii;
  • Protože vám dodají sebevědomí (které mámám často prostě chybí);
  • Protože vás pohladí po duši;
  • Protože si ji můžete pouštět tak často, jak chcete, rovnou ze svého mobilu;
  • Protože budete mít víc trpělivosti pro své děti, svého muže a možná i pro tchýni (dobře, s tou tchýní asi přeháním, ale děti a manžel platí).

Zkrátka: vyzkoušejte a budete vědět, proč je to takové blaho 😉

A pokud vám tohle moc nejde a po pár minutách to stejně většinou vzdáte a nebo vás to naopak baví a chcete si rozšířit meditační repertorár, tak vyzkoušejte některé z krátkých relaxací, které jsem pro vás s láskou a naprostým pochopením (dvě malé děti doma a miminko pod srdcem) připravila:

Úvodní foto: Unsplash – Yoann Boyer, ostatní fotografie z mého archivu.

Šárka Chapman
Jsem maminka dvou holčiček, dula, lektorka on-line kurzu hypnoporodu >> a autorka relaxací>> a těhotenských afirmací zdarma. >> Inspiruji a podporuji ženy na jejich cestě mateřstvím tak, aby si ho užívaly a cítily se v něm dobře. Vyzkoušejte relaxaci Vlny moře zdarma >> Zároveň připravuji rozvíjecí aktivity pro děti: Pohádkohraní na cesty i do postýlky >> nebo e-book zdarma 10 rozvíjecích aktivit pro předškoláky >>
Komentáře

Přidat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Vaše osobní údaje budou použity pouze pro účely zpracování tohoto komentáře. Zásady zpracování osobních údajů